지난번에 스위치온 다이어트 4주 프로그램을 했었는데요. 그 후로 2달이 지났습니다.
오늘은 그 후 유지기에 대한 포스팅을 하겠습니다. (인바디 기록도 가져왔습니다^^;)
1. 식단은?
아침은 단백질드링크, 점심은 먹고싶은 메뉴(대신 탄수화물 적게) , 저녁은 단백질위주(탄수화물x) 이렇게 먹고 일주일에 두번정도 아침 점심을 굶는 24시간 단식을 했습니다.
간식이 먹고 싶을때는 아래 제품들을 먹었습니다.
위 제품들은 제 다이어트에 도움이 되었던 단백질드링크와 간식들 입니다.(협찬이나 광고아님.) 데자와 좋아하는 저는 더단백 밀크티맛이 정말 맛있습니다. 퀘스트 더블초코 단백질바는 정말 달콤하고 맛있는데 당이 1%미만입니다. 제로맥주는 무알콜에 칼로리까지 제로라 부담이 없고 더단백 팝칩은 콘칩맛이 나서 맛있습니다. 제로 맥주와 함께 먹으면 두배로 맛있습니다.ㅋ
중간중간 약속이 있을땐 저녁에도 술과 탄수화물안주(튀김)를 몇번 먹기도 했습니다.
2. 운동은?
4주다이어트가 끝나고 2주 정도는 홈트레이닝과 걷기 운동을 꾸준히 했었는데.. 춥고 바쁘다는 핑계로 또 근래에는 운동을 안하게 되었네요^^;;; 건강을 위해 다시 운동을 해야겠죠..ㅎㅎ;
3. 인바디 비교분석
왼쪽 인바디는 스위치온 다이어트 4주프로그램이 끝난 직후 오른쪽 인바디는 그 후 2달동안 유지기를 가진 후 잰 인바디 입니다.(광주시청에 있는 무료인바디 기계를 이용했습니다. 각 지역 보건소에서도 인바디를 무료로 측정 할 수 있다고 합니다.)
2키로가 빠졌는데 골격근량은 그대로면서 체지방량이 많이 줄었네요^^ 특히 복부체지방이 많이 줄었습니다. 성공~ ㅎㅎ
다이어트를 하기전보다 총 5키로를 3달동안 뺐습니다! (61kg->56kg) 하지만 체지방률은 여전히 비만이 나오네요^^;;
4. 앞으로 계획..
사실 2달동안 3키로를 뺐었는데 저번 주말에 캠핑을 가면서 3일동안 탄수화물을 엄청 먹었네요^^; 라면,과자,빵,밥…등등..
그리고 에슐리에 가서 딸기 케이크와 초코를 잔뜩 먹어버렸고요..ㅋㅋ
1키로가 다시 늘어버렸습니다.ㅋ
평생 밀가루를 끊을 순 없을 것 같습니다.
평소 탄수화물을 적게 먹으며 관리하다가 모임이나 이벤트가 있을 땐 가끔 먹어야 겠습니다. 늘어난 1키로는 다시 빼면 되죠~ㅎㅎ
또 기존과 같이 유지기를 가지며 체중을 줄여 인바디를 재서 3탄을 가져오도록 하겠습니다.^^
다음에는 비만에서 벗어날 수 있기를~~!!
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